Cześć. W skrócie opowiem swoją historię. Kilka lat temu przy wzroście około 185-186 ważyłem 65-70 kg. Wziąłem się za siebie, siłownia, zdrowe odżywianie i przytyłem do 82 kg. Byłem usatysfakcjonowany jednak przyszła zima, lenistwo, najpierw zacząłem podjadać, potem przestałem biegać i chodzić na siłownię. Od tego czasu minęły trzy lata. Teraz mam [...]
Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]
[...] składników - jak ją mam ułożyć. Tz. POSIŁEK 1 - śniadanie POSIŁEK 2 - II śniadanie POSIŁEK 3 - przed treningiem POSIŁEK 4 - po treningu POSIŁEK 5 - ewentualna kolacja Chodzi mi dokładnie w jakich proporcjach gdzie co dawac. Czyli - posilek 1 - wegle wzgledem bialka: 70% - 30% posilek 2 - wyglę: 50%, białko 50% przed treningiem: [...]
Witam już jakiś czas temu chciałem założyć mój dziennik na forum ale byłem trochę zabiegany i z powodu braku czasu zaczynam prowadzić go od dzisiaj. Mam nadzieje że moderatorzy forum Treca nie będę mieli nic przeciwko. Ankieta zapożyczona z działu odżywianie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : [...]
[...] 10-20g herbata 100g chleba pelnoziarnistego/razowego DO KAZDEGO POSILKU WARZYWA Po silownii : 50g Carbo w 100ml jogurt naturalny ze zbozami banan Po treningu pilkarskim to samo co po silownii czyli : 50g Carbo w 100ml jogurt naturalny ze zbozami banan TRENINGI SILOWNIA miedzy OBIADEM I a OBIADEM II TRENING PILKARSKI miedzy OBIADEM II a kolacja I.
Witam mam 16lat przygode z siłownią dopiero zaczynam mam 184cm wzrostu, i waze około 70kg, moim celem jest nabranie masy. Prowadzę aktywny tryb życia trenuje od 1.5 roku karate oraz często biegam , , , proszę o ocenę planu, diety... :) Plan: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, [...]
Witam serdecznie :) Jest to moja druga redukcja (pierwsza poważna), wszystko starałem się opisać w ankiecie. Moim celem jest poprawa sylwetki + redukcja tłuszczu. Uwielbiam czytać to forum i robię to już od dłuższego czasu więc mam nadzieję że się nie zbłaźnię :) kilka dodatkowych informacji: Endomorfik, skłonność do łapania fatu. Duże, masywne [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]
[...] Czytałem gdzieś że jest jakaś granica ilości białka w jednym posiłku jaką organizm jest w stanie przyswoić, nie pamiętam tylko jaka to była wartość. W każdym razie czy kolacja przed spaniem i obiad z kurczakiem nie maja zbyt dużo tego białka? Chciałem się jeszcze zapytać czy grzechem jest picie mineralki/przefiltrowanej kranówki z sokami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozdzieliłem inaczej. 60% całkowitego zapotrzebowania na 3 posiłki (sniadanie, przed i po treningiem) oraz pozostałe 40% na pozostałe 3 posiłki (drugie śniadanie, obiad, kolacja). Proporcje wyglądają mniej więcej tak: Śniadanie/przed treningiem/po treningu od 63g do 85g; drugie śniadanie, obiad, kolacja od 42g do 56 g. Czy tak może być? Może [...]
[...] pracy) - kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa 14:00 przed treningiem - chcę zastosować odżywkę białkową WPC80 XX:XX po treningu - odżywką WPC80 + owoc 19:00 kolacja - ser wiejski z przyprawami (LUB) - ryba z puszki (rzadko) (LUB) - sałatka ze świeżych warzyw II zmiana: ZARAZ PO WSTANIU ODŻYWKA WPC80 8:00 śniadanie: - 2x [...]
[...] makaron razowy 100g, olej MCT 10g - b 28/t 12g/w 75g/522 kcal trening ok. 17.30 - 18 po treingu(ok. 19) pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 100g - b 28g/t 3g/w 77g/422kcal kolacja (ok. 22) twaróg półtłusty 200g, oliwa z oliwek 10g - b 38g/t 18g/w 6g/337 kcal RAZEM: b 180 (w tym niecałe 130 pełnowartościowych)/t 70/w 355/2746 kcal na kilogram [...]
[...] nie wiem dlaczego strasznie obroslem po nim w tluszcz. 14:15 1)Jogurt 14:30 1)Chwilke pograc w kosza:) 15:00-16:00 opalanie:) 16:30 1)kawa zbozowa bez cukru oczywiscie 19:45 kolacja 1)kanapka z kielbasa/szynka + ser w piatki ryba 2)owoce glownie banany/morele/jablka/jagody+jogurt itp. 22:00 1)20g protein 2)5g peptyd l-glutaminy 3)2 kapsulki HMB [...]
[...] rano mamy o tej samej porze śniadanie- dowolna ilość pieczywa, jakieś warzywko na kanapkę, marnej jakości wędlina no i zupa mleczna. Obiad totalnie randomowy, tak samo jak kolacja, potrafią być naprawdę fajne obiady czyli pierś z kurczaka, ryż, suróweczki etc. ale potrafią być też totalnie niejadalne mielonki. Kolacja to też zazwyczaj [...]